高血圧症のための生活習慣改善方法

1. 食塩の制限

1日あたり6g未満を目標に減塩を心がけましょう。

2. 野菜・果物の摂取

カリウムが豊富な野菜や果物を積極的に摂ることで、血圧を下げる効果が期待できます。ただし、果物の過剰摂取はカロリー過多や糖尿病の悪化を引き起こす場合があるため、摂取量に注意が必要です。

3. 飽和脂肪酸・コレステロールの制限

飽和脂肪酸は、肉の脂身やバター、チョコレートなどに含まれています。これらの摂取を控え、多価不飽和脂肪酸（魚や植物油など）や低脂肪乳製品を積極的に取り入れましょう。

4. 適正体重の維持

BMI（体重(kg) ÷ 身長(m)²）が25未満を目指し、1kgの減量で血圧が約1.1mmHg下がるとされています。無理のない範囲で体重管理をしましょう。

5. 運動習慣の確立

毎日30分、または週180分以上の軽い有酸素運動を行いましょう。運動後の食事摂取量が増えないよう、食事制限によるダイエットから始めることをおすすめします。

6. 節酒

アルコールは血圧を上昇させるため、摂取量を男性20〜30ml、女性10〜20ml以下に抑えましょう。

7. 禁煙

喫煙は血圧を上げ、心血管疾患のリスクを高めます。禁煙を心がけましょう。

高血圧予防のために、これらの生活習慣の改善を少しずつ実践することが大切です。継続的な努力が、健康を守るカギとなります。

クリニック概要

受付時間

★ 第1、第3水曜日のみ17:15まで受付
休診日：土曜午後、日曜、祝日(場合により診療あり)

	月	火	水	木	金	土	日祝
8:45～16:15	●	●	★	●	●		－
8:30～12:30						●	－

所在地

〒362-0075
埼玉県上尾市柏座２丁目４−２８ エリア赤熊 1F

電話番号

080-7797-8569

交通アクセス

JR高崎線「上尾駅」西口より徒歩約5分の立地にあり、公共交通機関をご利用の際も至便です。

駐輪場について

当院入口左手側に専用駐輪スペースを設けております。(赤丸表示の位置)

駐車場について

以下の提携駐車場をご利用の患者さまには、1時間分の駐車料金無料サービス券をお渡ししております。

• シード第6駐車場
• カーオアシス上尾西口駐車場

ご利用の際は、会計までお申し出ください。